youtube brzuch

[...] W uginaniu i wypychaniu po jednej serii więcej, ale i ciężar lekko na plus. Jutro pull, a w środę push z Bananem :-) Takie że niby artystyczne %-) https://zapodaj.net/images/a021f7ffd7a02.jpg No i brzuch, który mimo większej wagi troszkę się poprawia :-) https://zapodaj.net/images/e63991731869d.jpg https://www.youtube.com/watch?v=vEXpoSJsulA

[...] x5+5+5 5.Wiosłowanie sztangą w opadzie 35kgx10 / 37,5kgx10 / 40kgx10 6. Brzuch 3 x 15-20 powt. Spięcia brzucha z hantlami: 8kg x20 / 8kg x20 / 8kg x20 Filmiki: https://www.youtube.com/watch?v=5R0fYURr6F0 https://www.youtube.com/watch?v=HSwy88CzVOo https://www.youtube.com/watch?v=sFRlVAmiTTU Sobotnie posiłki 3 z 4 :-) 1. śniadanie: koktajl z [...]

[...] Hi-Tec - Krisking12* 20.09.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga z przodu - RAMPA 6 45 kg x 6 55 kg x 6 65 kg x 6 75 kg x 3 85 kg x 7 65 kg x 10 /FILM 50 kg x 15 http://www.youtube.com/watch?v=6rZa8nTbmHo Ok, mysle ze zakoncze te siady na 100 kg x 4-6 za 3-4 tygodnie i wroce do tylnych. 2. Wykroki chodzone z hantlami - RAMPA 12 10 kg x 12 12 kg [...]

[...] Nogi 1. Przysiady ze sztanga z przodu - RAMPA 6 40 kg x 6 50 kg x 6 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 3 90 kg x 5 /FILM 70 kg x 10 50 kg x 12 + 4 + 4 /FILM 2 90 x 5: http://www.youtube.com/watch?v=TjgAe9Me9yI 50 rest pause: http://www.youtube.com/watch?v=zdnGSXrA9DQ Bez rewelacji, wogole slabo czuje prace czworek przy tych siadach. Nie wiem tez czy [...]

[...] Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa między seriami: 100 seconds C) Łydki wspięcia siedzac Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds + BRZUCH http://www.youtube.com/watch?v=CvcRJlWr7aY NIC NIE DAJE TAKIEGO KOPA NA TRENINGU JAK DOBRA MUZA ! :-D http://www.youtube.com/watch?v=afj5ZynM5AY Zmieniony przez - sony299 w dniu [...]

[...] i trening masakra, nie wiem jak teraz bede chodzil przez weekend. 8.11.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach - 10x8 10x8 na 70 kg wszystkie zaliczone http://www.youtube.com/watch?v=_5SFPcdXa2Q Pompa i darcie japy - tak to dzisiaj wygladalo. 2. Suwnica nogi wasko - RAMPA 15 60 kg x 15 70 kg x 15 80 kg x 15 90 kg x 15 100 kg x 12 + po [...]

[...] 40g Stano i znowu sobotni poranek pod plaszczem krzykow. 16.11.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach - 10x8 10x8 na 75 kg wszystkie zaliczone Pierwsza: http://www.youtube.com/watch?v=m6xN5_Cs3NY i ostatnia: http://www.youtube.com/watch?v=J8NtPrH8wrM O dziwo czulem spory przyplyw sil wzgledem ost tygodnia - 75 naprawde lekko poszlo [...]

cwiczenie na prostowniki + brzuch http://www.youtube.com/watch?v=qhJyHtmyFe0 na triceps dodalbym "wjazdy" pod drazek http://www.youtube.com/watch?v=lnD6WGJ0SzE 0:40 Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-05-22 21:17:54

[...] 3x5 Prostowanie rączek 3 serie Allahy 2x15 FILMY: NAJPIERW TE W ZUPEŁNOŚCI SPRAWNE (rozbijam ćwiczenia, ale dla dobra potencjalnych oglądających) PP 50 kg http://www.youtube.com/watch?v=zGIJcgx1P6k Martwy ciąg 120 nachwytem- plecy imo proste http://www.youtube.com/watch?v=RjMnuE40zrs Martwy ciąg regres [...]

[...] dołożyłem jeszcze jedną serię. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/08cbb2ffdd4943ccbd9a8ba9957a4344.JPG Filmy: (miała być kompilacja, ale edytor odmówił mi posłuszeństwa) http://www.youtube.com/watch?v=0wcM-vie7Zw&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=7dLkozdblw4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=aSlbzsolIxk&feature=youtu.be [...]

[...] kg, każda na maks. Każdy hantel na maks powtórzeń, sexi 8. California Press, 30 kg/ 40 kg /40 kg /40 kg Też fajnie BRZUCH Spięcia brzucha z nogami na ławce: 20, 20, 15. Teraz wyraźnie czułem brzuch AERO 29 minut Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=OgtLthbWatI http://www.youtube.com/watch?v=EVEW5uWyVPo http://www.youtube.com/watch?v=m0e9Ey1xuDU

[...] Niedziela, klatka piersiowa, brzuch, łydki TRENING: 1. Wyciskanie na skosie + 5 kg rozgrzewka 100 kg x 4 (samemu!) 100 kg x 3 100 kg x 3 100 kg x 2 Bez regresu http://www.youtube.com/watch?v=3LtpotioA5Y&feature=youtu.be 2. Wyciskanie hantli na skosie nachwytem + 10 kg (5 kg na hantel), to samo z regresami 32,5 kg x 3 37,5 kg x 2 42,5 kg x 1 [...]

[...] tam tłuszczu więcej leci. Niedziela, klatka piersiowa, brzuch, łydki TRENING: 1. Wyciskanie na skosie deload rozgrzewka 20 kg x 6 50 kg x 6 70 kg x 15 70 kg x 12 http://www.youtube.com/watch?v=8MjY_VQVO7Y&feature=youtu.be 2. Wyciskanie hantli na skosie nachwytem powtórka 32,5 kg x 3 37,5 kg x 2 42,5 kg x 1 47,5 kg x 8 (Tydzień temu z taką samą [...]

[...] o litość, grzbiet jeszcze mógł, one nie Podciąganie - odpuściłem jedna serię, pod drążkiem był tłok i nie chciało mi się czekać. Reszta ćwiczeń to formalność. http://www.youtube.com/watch?v=ocwtA9r1LNc http://www.youtube.com/watch?v=nwHx3EnTuks http://www.youtube.com/watch?v=l9AezXdajL8 Micha: 1. jaja, razowiec, brzoskwinie, pomidor 2. [...]

[...] nie będę kończył każdego ruchu wybiciami. 1. Power Hang snatch + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 kg x 3, 55 kg x 3 2. C&J power + full 57, 67, 77 60, 70, 80 https://www.youtube.com/watch?v=a5tvVyuN0XI&feature=youtu.be 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95 x 1, 105 x 1, 115 x 1 4. PP + C&J 80 x 1 / 87,5 x 4+1 / 87,5 x 4 + 1 82,5 x 1 / 90 kg x [...]

[...] ------- :( 4. PP + J 80 x 1 / 87,5 x 4+1 / 87,5 x 4 + 1 80 x 1, 90 x 3+1, 90 x 3+1 87,5 x 1, 92,5 x 3+1, 92,5 x 3+1 90 x 1, 95 x 3+1, 95 x 3+1 --- ciężko https://www.youtube.com/watch?v=GmHyrvV9hUA&feature=youtu.be 5. Fronty 102 x 3 / 102 x 3 / 102 x 3 105 x 3 / 105 x 3 / 105 x 3 107 x 3 / 107 x 3 / 107 x 3 110 x 3 / 110 x 3 / 110 x 3 [...]

[...] bo po ostatnim kółeczku na brzuch jeszcze go lekko czuję miska czysta i elegancka filmik z 4 serii na 320kg (nie za wiele widać, ale tam nie ma jak za bardzo nagrać tej suwnicy) muszę kiedyś sprawdzić jakiego maxa dam radę zrobić na tej suwnicy, myślę że coś w okolice 400kg powinienem dać radę https://www.youtube.com/watch?v=NBr2YBuzp90

[...] zarówno pasek do spodni jak i pas treningowy zapinany na ostatnie dziurki, więc kg nie są tylko wynikiem fatu, choć i jego pewnie już troszkę nabrałem pewnie kretka zaczyna się rozkręcać i ona też ma jakiś tam udział w złapanych kilogramach jutro w planie klata i bicek filmik z siadów https://www.youtube.com/watch?v=DrMqbYhtXTU&feature=youtu.be

[...] czemu ale mnie nadgarstki cos bolały. tricpes juz po klacie swoje czuł, a cwczenia strikte na niego dowalily go do konca wyciąg na dopompowanie ~~ wyc. hantli http://www.youtube.com/watch?v=fQVaQGt7FC8&feature=youtu.be http://img831.imageshack.us/img831/7465/dietan.jpg 1.100g owsa,5 jajek, rodzynki 2.100g ryzu brazowego, 200g piersi [...]

[...] tyłem 15*CW/15*CW/15*CW/MAX*CW (około 20) Brzuch Spięcia szybkie 3*25 Spięcia z obciążeniem 30kg 2*25 Przedramiona 3* MAX! Aero 30 min. Filmy: Wyciskanie płasko http://www.youtube.com/watch?v=0uUNAzCdAjU 2 seria http://www.youtube.com/watch?v=08NlEW_V3Qo Wyciskanie skos w górę hantle http://www.youtube.com/watch?v=ib_m8D1ILxk Uwaga! Po [...]